Khi bạn không còn là một con gà mùa xuân, việc già đi không có xu hướng là một nỗ lực vui vẻ. Nhưng có một số thứ bạn có thể ăn — vâng, ăn! —để làm cho điều không thể tránh khỏi trở nên thú vị hơn rất nhiều.

Thay đổi tâm trạng, nhấp nháy nóng, xương yếu, thời gian phản ứng chậm hơn… trở nên già hơn có thể là một quá trình gian nan đây chính là lúc bước vào độ tuổi mãn kinh. Tuy nhiên, sức khỏe là món quà tối thượng và đó là một món quà chúng ta nên làm việc chăm chỉ để bảo tồn. Trong khi hầu hết chúng ta tập trung suy nghĩ của mình vào những gì chúng ta không thể thay đổi, thực tế có một số điều có thể được thực hiện để giúp chúng ta già dặn và lành mạnh. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia hàng đầu của ngành chăm sóc sức khỏe và hỏi họ phụ nữ nên tải các đĩa của chúng tôi để giảm thiểu các triệu chứng thường liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Và trong khi bạn đang chỉnh sửa chế độ ăn uống của mình.

Đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate nên trở thành một sự lựa chọn ở tuổi mãn kinh

Elizabeth Somer, M.A., R.D cho biết: “Khi các hormon biến động, thì hóa học não, bao gồm một hóa chất thần kinh mạnh được gọi là serotonin. và tác giả của Eat Your Way to Happiness. “Người phụ nữ có tiền sử trầm cảm và trầm cảm có thể có mức serotonin thấp hơn so với những phụ nữ khác.” Somer tiếp tục giải thích rằng khi nồng độ serotonin thấp, phụ nữ có nhiều khả năng thèm kẹo và cảm thấy gắt gỏng, trong khi tăng serotonin tắt cảm giác thèm ăn và phục hồi tâm trạng dễ chịu hơn. Nếu serotonin là gốc rễ của sự thay đổi tâm trạng, một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate (chẳng hạn như một nửa của 100% bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng và đứng đầu với mứt hoặc hai chén bỏng ngô không khí) có thể là tất cả để tăng serotonin mức độ và tâm trạng.

Bổ sung nhiều canxi để xương chắc khỏe hơn

Trong và sau thời kỳ mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với một số vấn đề sức khỏe lớn, bao gồm cả nguy cơ mắc chứng loãng xương. Những phụ nữ tiêu thụ nhiều canxi trong suốt cuộc đời sẽ vào thời kỳ mãn kinh với xương chắc khỏe và ít có nguy cơ bị loãng xương. Tuy nhiên, theo Somer, hầu hết phụ nữ không có đủ. “Một trong hai phụ nữ sau mãn kinh tiêu thụ ít hơn một nửa lượng canxi được khuyến cáo phân bổ 1.200 mg đến 1.500 mg cần thiết để ngăn ngừa mất xương và loãng xương liên quan đến tuổi tác. Trước đây, trong và sau thời kỳ mãn kinh, bạn có thể làm chậm sự mất xương bằng canxi. ”Trong khi sữa thường là lựa chọn, có rất nhiều lựa chọn khác, bao gồm rau lá xanh, bok choy, bông cải xanh, hạnh nhân, cá mòi, cá hồi, hạt vừng và hạt chia.

Vitamin D là cần thiết cho tuổi mãn kinh

“Phụ nữ mãn kinh cần đảm bảo rằng họ đang tiêu thụ đủ thực phẩm giàu vitamin D hoặc bổ sung để ngăn ngừa mất xương. Vitamin D cần thiết để hấp thu canxi, ”Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN, và người sáng lập của Savorfull nói. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo và thực phẩm tăng cường. Cá hồi đóng hộp cũng là một lựa chọn tốt vì nó chứa các xương nhỏ giàu canxi.

Thực phẩm tốt cho tim mạch là cần thiết

“Bệnh tim không có vấn đề gì sau khi mãn kinh,” Somer cảnh báo. “Đệm khỏi sự tàn phá của căn bệnh này trong khi nồng độ estrogen cao, nguy cơ bệnh tim leo thang nhanh chóng khi nồng độ estrogen giảm xuống, phóng xạ bệnh tim đến nguyên nhân số một của cái chết sau khi mãn kinh.” Nguy cơ bệnh tim có thể giảm đáng kể với chế độ ăn uống và tập thể dục. Theo Somer, việc áp dụng chế độ ăn ít chất béo, chất xơ cao dựa trên nhiều loại trái cây và rau tươi đầy màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các sản phẩm sữa không béo có thể giúp duy trì hình dáng gầy và giữ mức chất béo trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể mua thực phẩm này trên trang web http://www.voters4choice.org/.

Hãy uống đủ nước

Amy Shapiro, MS, RD, CDN và người sáng lập của Real Nutrition NYC, nói rằng bệnh nhân của mình đảm bảo uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để tránh các triệu chứng khô (thường mãn kinh), cũng như đầy hơi (có thể đi kèm với những thay đổi nội tiết tố). Nếu nước đồng bằng không có sức hấp dẫn cao, hãy bỏ qua các vùng nước có hương vị do cửa hàng mua, hầu như luôn có lượng đường và phụ gia nhân tạo cao; thay vào đó, tự pha chế của riêng bạn với trái cây và thảo mộc. Việc sử dụng sản phẩm quá chín sẽ nhanh chóng và dễ dàng. Ngoài ra, làm cho một điểm để ăn các loại thực phẩm, như dưa hấu và dưa chuột, có hàm lượng nước cao.

Vitamin B và Protein là cần thiết vào thời điểm này

Vitamin B cung cấp năng lượng và điều hòa sự thay đổi tâm trạng, trong khi protein giúp ổn định đường huyết (hữu ích cho việc thay đổi tâm trạng ở phụ nữ mãn kinh). Đó là lý do tại sao Goldberg khuyên bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu vitamin B và protein cho các món ăn nhẹ khi đang di chuyển. Công dụng của vitamin B bạn có thể tham khảo thêm trên trang web http://www.coastgis07.com/. Trong số các mục yêu thích của cô là REDD Bar, Bars năng lượng xanh tốt, Field Trip Jerky, Simply Snackin Jerky và Sunburst Trout Farms Jerky.