Vấn đề bộ nhớ là một sự xuất hiện bình thường trong thời kỳ mãn kinh, thời gian chuyển tiếp trước thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn đang trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể lo lắng về sự mất mát trong trí nhớ của mình. Nhưng những vấn đề về trí nhớ nhẹ và khó chịu chung là rất phổ biến. Chúng xảy ra vì cơ thể bạn đang tạo ra ít estrogen hơn. Và đối với nhiều phụ nữ, hiệu quả là tạm thời.

Estrogen và perimenopause

Khi bạn già đi, buồng trứng của bạn ngừng hoạt động tốt như trước đây. Theo thời gian, chúng sản xuất ít trứng hơn và cuối cùng ngừng hoàn toàn. Cơ thể bạn phản ứng bằng cách giảm lượng estrogen mà nó tạo ra bởi vì hormone không còn cần thiết cho sinh sản.

Quá trình này không xảy ra ngay lập tức. Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen của bạn tăng lên rất nhiều. Đây là khi nhiều phụ nữ gặp các triệu chứng liên quan đến việc chuyển sang thời kỳ mãn kinh.

Nghiên cứu nói về estrogen và trí nhớ

Có thể khó đo được sự mất trí nhớ nhẹ vì nghiên cứu phần lớn phụ thuộc vào nhận thức của phụ nữ rằng họ đã trải qua mất trí nhớ. Ngoài ra, bộ nhớ giảm theo độ tuổi, do đó khó có thể xác định được liệu nó có gây ra bởi thời kỳ mãn kinh hay không.

Tuy nhiên, các nghiên cứu về ảnh hưởng của estrogen trên bộ nhớ hỗ trợ ý tưởng rằng sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh gây ra mất trí nhớ và bộ nhớ đó được cải thiện sau khi mãn kinh.

Estrogen là một hormone giới tính?

Estrogen là một hormone giới tính quan trọng. Chỉ trong những năm gần đây các nhà nghiên cứu mới bắt đầu nhận ra vai trò chính của estrogen trong suốt phần còn lại của cơ thể. Những thay đổi về nồng độ estrogen cũng ảnh hưởng đến:

  • bộ não
  • xương
  • mạch máu
  • niệu đạo
  • da

Estrogen và một loại hormon khác, progesterone, chịu trách nhiệm chính trong việc kích thích sự phát triển của các cơ quan sinh sản và đặc điểm của phụ nữ. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống sinh sản của bạn, bao gồm cả kinh nguyệt và mang thai.

Tại sao bộ nhớ suy giảm?

Hiệu quả chính xác của sự mất estrogen và progesterone trên não không được hiểu rõ. Người ta tin rằng estrogen có thể giúp các hệ thống dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu trong các vùng não liên quan đến bộ nhớ và xử lý thông tin. Nhiều nhà nghiên cứu cũng nghĩ rằng estrogen thúc đẩy sự tăng trưởng và sự tồn tại của tế bào thần kinh, các tế bào gửi xung điện. Những xung động này đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho bộ não và hệ thần kinh hoạt động bình thường.

Bạn có thể làm gì khi đến tuổi mãn kinh

Có một vài điều bạn có thể làm để giúp bộ nhớ của bạn hoạt động tốt nhất trong thời gian này.

Nghỉ ngơi tốt

Mất ngủ gây ra rối loạn tâm trạng và trầm cảm. Hãy thử các mẹo sau để duy trì chu kỳ ngủ khỏe mạnh:

  • Duy trì lịch ngủ thường xuyên, kể cả vào cuối tuần.
  • Giảm lượng caffeine của bạn.
  • Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và cân nhắc đặt quạt ở gần.
  • Mua một miếng đệm làm mát hoặc gối với các yếu tố làm mát.
  • Hãy chắc chắn rằng phòng của bạn càng tối càng tốt.
  • Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định hoặc yoga.
  • Tập thể dục, nhưng không phải trước khi đi ngủ.
  • Tránh uống rượu, hút thuốc và ăn nhiều gia vị.

Ăn uống khoa học

Thức ăn có hại cho tim của bạn cũng có thể có hại cho não của bạn. Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thức ăn chiên, thức ăn bị đập và bánh nướng.

Hãy thử những lời khuyên khác để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như:

  • Ăn một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả, đặc biệt là rau xanh.
  • Hãy tìm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong bánh mì và các món ăn phụ.
  • Chọn các lựa chọn sữa ít chất béo.
  • Ăn trứng để lấy protein và vitamin D bạn cần cho sức khỏe của xương.
  • Sử dụng các loại dầu không hydro hóa, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu cây rum, hoặc dầu canola.
  • Chọn các sản phẩm được chế biến bằng dầu không hydro hóa nếu bạn mua thực phẩm chế biến.
  • Hạn chế đồ ngọt, đặc biệt là đồ nướng và đồ uống có ga.
  • Hạn chế thịt đỏ.

Tập thể dục để nâng cao sức khỏe

Tập thể dục kích thích bộ não của bạn ở những khu vực quan trọng đối với bộ nhớ và xử lý thông tin. Nó cũng cải thiện chức năng của vùng hippocampus, một phần của bộ não của bạn chịu trách nhiệm cho các loại bộ nhớ khác nhau.

American College of Sports Medicine khuyến nghị phụ nữ tiền mãn kinh và tiền mãn kinh có thể tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần. Một sự kết hợp của bài tập aerobic và kháng chiến có tác động lớn nhất.

Bài tập aerobic có thể bao gồm:

  • đi dạo
  • đi xe đạp của bạn
  • lớp thể dục nhịp điệu
  • quần vợt
  • khiêu vũ

Luyện tập trí não của bạn

Giữ cho bộ não của bạn hoạt động giúp ngăn chặn các tác động của lão hóa, giúp tăng cường trí nhớ. Hãy thử những lời khuyên này để cho bộ não của bạn tập luyện.

  • Thực hiện các câu đố ô chữ và Sudoku.
  • Chơi trò chơi chữ.
  • Chơi trò chơi trí não trực tuyến và các câu đố.
  • Đọc sách, báo và tạp chí.
  • Tìm hiểu một cái gì đó mới, như một nhạc cụ hoặc một ngôn ngữ mới.
  • Dành thời gian nói chuyện và giao lưu với gia đình hoặc bạn bè.